【夏前の緊急対策】食事制限よりも大事!? 太りにくい体を作る呼吸法とは？

ヨガポーズを行う前にも、「いまある自然な呼吸」を感じて、呼吸と心を整えてからはじめること。また、ポーズ中も呼吸を意識しておこなうことで、ポーズの効果がさらに期待できます。

マットや椅子にリラックスして座ります。（ポイント：両坐骨を感じ、骨盤を立て、背筋をスッとのばすことです。）慣れない方は、仰向けに寝て行ってもOKです。
ゆっくりと鼻呼吸を続け、「吐く」呼吸に意識を向けましょう。

呼吸の方法などあまり難しいことは考えず、頭の中で「吐く」ときに６カウント数えなから、ゆっくりと吐き切ります。これを５回呼吸行ってみましょう。慣れてき方は、少し長めに８カウントで挑戦してみてください。

深い呼吸とセットで効く！気になる部位別ヨガポーズ
深い呼吸で代謝をアップしたら、気になるボディパーツに効くヨガポーズでスタイルアップを目指しましょう。

どのポーズも息は止めずに、しっかりと呼吸をすること。5呼吸（20～30秒）を目安にポーズをキープしてください。どれも1日1回でOK！深い呼吸とセットで毎日続けることが重要です。

美尻になれるポーズ


うつ伏せになり、足の付け根部分に拳がくるように体の下の手を置きます。