【夏前の緊急対策】食事制限よりも大事!? 太りにくい体を作る呼吸法とは？

おでこはマットにつけて、あごを引いて足をアップ。

ウエストのくびれを手に入れるポーズ


写真のように足を組んで、らせん階段をイメージするようにウエストを下からゆっくりねじります。

立てている方の足は膝を手で抱えるようにして胸に引き寄せます。もう一方の足は曲げづらければ伸ばしてもOK。左右それぞれ1回ずつ行うこと。



より深いポーズにしたい場合は、上の写真のように肘を入れてさらにウエストをねじらせて。

むくみ知らずの美脚が叶うポーズ


（1）太ももの前面に効く
写真のように片脚を前に出し、もう片方を後ろに伸ばします。この時、後ろに伸ばした足の膝をマットにつけるようにして、足の付け根から太ももの前面までを伸ばしましょう。左右交互に1回ずつ行ってください。

「足の付け根はリンパが流れるところなので、むくみに効きます」（沖さん）



（2）足全体に効く
肩幅くらいに足を開き、両手を前方について、写真のような三角形をつくります。

あごは軽く引いて、目線は足の間に。背中が落ちないようにお腹をグッと引き上げるのがポイントです。お尻から足の裏側が伸びているのを意識して。



（3）ふくらはぎに効く
写真のように、肩幅くらいに足を開いてつま先立ちに。