基礎代謝の測り方から上げ方までご紹介！太りにくい体作りに

高めることで、生活内だけでエネルギーの消費が上がるので太りにくくなります。

免疫力が上がる

基礎代謝が上がると、体温と免疫力が上がります。風邪を引きにくくなることは勿論、花粉症などのアレルギー症状の緩和や予防にも繋がります。体温が1度上がると免疫力は5倍になると言われます。

冷え性の改善

基礎代謝の向上により体温が上がると血流が良くなり、冷え性の改善にも繋がります。血流が良くなることで肩凝り、眼精疲労、顔の弛み改善にも期待出来ます。

基礎代謝を効果的に上げる運動

30分〜60分のウォーキング

腰から下半身に掛けては、全身の7割の筋肉が付いています。下半身をしっかり使うことで筋肉活動量が上がり、基礎代謝の向上に繋がります。大股で肩の付け根から大きく腕を振るとより効果的です。

ワイドスクワット

＜やり方＞
STEP1：脚を腰幅より靴一歩ほど大きく開き、股関節からつま先を45度外側に向けます。
STEP2：膝を曲げても突っ張らないか、お尻が後ろに下がらないかを確かめます。突っ張る、お尻が後ろに下がる場合は脚の幅を小さくしましょう。
STEP3：両腕をクロスして手の平を肩に当て、脇をしめます。これがスタートポジションです。