リストラティブヨガで心身をリラックス！おすすめポーズを紹介

イライライした気持ちが治まらない時、忙しい毎日が続き、頭がいっぱいいっぱいになっている時、体が疲れている時にオススメです。

＜やり方＞
STEP1：ベッドや布団の上に仰向けに寝ます。
STEP2：クッションを2〜3つほど用意しましょう。
STEP3：膝の下に積んだクッションを敷き、その上に脚を乗せます。
STEP4：バスタオルのような大きめのタオルを用意します。
STEP5：タオルを筒状に丸めて、首の下のカーブを補助するように入れましょう。
STEP6：両腕は左右に広げ、手のひらを上に向けます。
STEP7：目を閉じて、深くゆっくりとした呼吸を心がけながらくつろいで休みます。
STEP8：吐く息で全身を脱力させ、脱力したまま息を吸います。
STEP9：再び息を吐き、さらに脱力していき、呼吸のたびに全身の力を抜いていきましょう。
STEP10：10分程度そのままで休みます。

脚を上げるポーズ

脚がむくんで辛い時や体が疲労している時、精神的に落ち込む気持ちが続いている時にオススメです。

＜やり方＞
STEP1：壁を利用します。
STEP2：壁にお尻をつけて仰向けになり、両脚を壁伝いに持ち上げます。