リストラティブヨガで心身をリラックス！おすすめポーズを紹介

STEP3：両脚を左右に開きます。股関節が硬い場合は、膝をしっかり曲げて、脚の付け根から両脚を開くようにしましょう。
STEP4：両腕を左右の楽な位置に伸ばし、両手を上に向けます。
STEP5：ここでも、筒状にしたタオルを首の下に敷き、首のカーブを補助してもOKです。
STEP6：ゆったりと深い呼吸をします。
STEP7：最初のうちは、深く息を吸い込んだら、全身を脱力させるように、一気に口から息を吐き出しましょう。
STEP8：数回繰り返して体と気持ちが緩んできたら、鼻呼吸に切り替え、優しく深い呼吸を続けます。
STEP9：吐く息とともに全身の力が脱力していくイメージをしながら、リラックスします。STEP10：10分程度そのまま休みます。

リストラティブヨガの効果を上げるポイント

照明は暗めで

明るすぎる室内ですと神経が高ぶりやすいので、暗い部屋でも大丈夫な場合は照明を落として行いましょう。

時間を気にしない

時間が気になると落ち着くことができませんので、タイマーなどをかけてポーズを取りましょう。

リラックスしやすい環境で

気持ちが休まる音楽や、アロマオイルなどの香り、アイマスクなどを利用すると、くつろぎやすいかもしれません。