寝付けない夜、ホットミルクより快眠に効く飲み物はコレ！

ハーブティー

様々な種類がありますが、深く眠れる効果が期待できる物は以下2種です。

ジャーマンカモミールは、ストレスや胃の不調という深い睡眠の妨げになる要因に効果的です。香りもリンゴに似ている甘く爽やかな香りでハーブティーが苦手な人でも飲みやすいです。

またパッションフラワーは、日中に凝り固まった筋肉を和らげる効果が期待出来る上、神経の鎮静作用もあると言う事から安眠に良いとされ眠れない時に飲むハーブティーとして親しまれています。

快眠のために日中気をつけたいポイント

カフェイン飲料を摂るのは14時までにする

カフェインの覚醒効果は6時間〜8時間あります。例えば15時にコーヒーを飲むと23時まで続き就寝時間に差し掛かる為、コーヒー、紅茶、緑茶などオフィスで飲む機会が多いカフェイン飲料は飲む時間に気を付けましょう。

アルコールは就寝3時間前までに済ませる

眠れる＝寝酒のイメージですが、これは途中覚醒の元となりかえって深い睡眠を妨げます。アルコールは就寝3時間前までに済ませ、その後は小まめに常温水を飲み、寝る直前はしっかりお手洗いに行くようにしましょう。

自分の体に合った飲み物を

以前から良いと言われる物でも、実は自分に合っていない場合は少なくないです。