肩こりと二の腕がスッキリ！オフィスでもできるダブルケア

息を吸います。息を吐きながら右腕を左方向へ引っ張っていきます。無理がなければ頭の後ろへ腕がくるようにして、腕の付け根から伸ばすようにしましょう。10秒程度キープしたら腕を下ろし、反対側も同様に行います。

step4

腕や肩がほぐれたら再び両腕を肩の高さで左右に開きます。

step5

右腕を上、左腕を下に下げます。


step6

背中側で右手と左手を組みます。届かない場合は、タオルなどを使って補助します。10〜20秒キープしたら、反対側も同様に行いましょう。終えたら楽な姿勢でリラックスします。

肩こりを解消してすっきりさせよう

リンクテキスト腕まわりがつらかったり、腕が上がりにくい場合は、step3まででOKです。腕を頭で押し返すようにすると、より良いでしょう。首や肩周りが詰まって疲れを感じたときに、リフレッシュしたいなというときには、ぜひ試してみてください。

yuuka
ヨガインストラクター、ボディセラピスト、ラジオパーソナリティ