寝る前の1分ケア！肩と背中のコリをほぐす美習慣

お風呂上がりや寝る前など1分間でいいので、肩甲骨を動かす習慣をつけておきましょう。

毎晩1分の肩甲骨スッキリケア

step1

仰向けに寝ます。両腕を肩の1で左右に伸ばしリラックスしましょう。

step2

肘を曲げ、肘から手先までを上に向けて床に下ろせるところまで下ろします。この時肘は肩の位置のまま固定します。

step3

続いて肘の位置は変えずに、肘から手先までを胴体の方へ下げ、床に下ろせるところまで下ろしましょう。肩甲骨周りが動き、背中が浮いてくる感覚を感じながら行います。一連の流れを1分間続けていきます。終えたら腕を楽な位置に下ろして休みます。

寝る前の肩と背中のケアで翌朝すっきり目覚めよう

ポイントは肘の位置を肩のライン上に固定することです。肘と手までを直角を意識してセットするようにしましょう。腕を上げ下げした時に、肩甲骨が上下して気持ちよければOKです。一回の工程を丁寧に行ってみてください。

yuuka
ヨガインストラクター、ボディセラピスト、ラジオパーソナリティ