更年期は睡眠とどう付き合うか。睡眠薬を使うのは正しい？

という状態になりやすくなり、より寝不足を感じやすくなるのです。

原因その２．加齢に伴うもの

加齢に伴い、夜中に目覚めてしまったり、熟睡感が減ることは自然なことです。睡眠には、レム睡眠・ノンレム睡眠のふたつがあります。

・レム睡眠
身体を休める眠り（浅い眠り）

・ノンレム睡眠
脳を休める眠り（深い眠り）

一晩寝ている時間に、このふたつが交互に４〜５回繰り返されるのですが、加齢によってノンレム睡眠の最も深い部分が少なくなっていきます。また、年齢を重ねるごとに、レム睡眠・ノンレム睡眠のサイクルが不安定になっていき、「ぐっすり眠れた」と感じる「熟睡感」を低下させます。

更年期障害の症状が出ていないのに、睡眠の不調がある場合は、加齢によるノンレム睡眠（深い眠り）の減少が原因のひとつかもしれません。

■生活の中でできること

厚生労働省が睡眠障害対処のために出している指針があります。ぜひこの機会に、日々の生活の中で当てはまるものがないかチェックして、今日から実践してみませんか ？

１．睡眠時間は人それぞれ、日中の眠気で困らなければ十分
２．刺激物を避け、眠る前には自分なりのリラックス法を取り入れる
３．眠たくなってから床に就く、就床時刻にこだわりすぎない
４．同じ時刻に毎日起床
５．光の利用でよい睡眠
６．規則正しい３度の食事、規則的な運動習慣
７．昼寝をするなら、15時前の20～30分
８．眠りが浅いときは、むしろ積極的に遅寝・早起きに
９．睡眠中の激しいイビキ・呼吸停止や足のぴくつき・むずむず感は要注意
10．十分眠っても日中の眠気が強い時は専門医に
11．睡眠薬代わりの寝酒は不眠のもと
12．睡眠薬は医師の指示で正しく使えば安全

■睡眠薬って怖い ？

日々の生活を見直しても、忙しいときはどうしても睡眠時間を確保することが難しかったり、なかなかすぐに改善できないときもありますよね。