パーソナルジムトレーナー直伝。運動不足アラサーOLでもできた「簡単おうちトレーニング」

くまこさんのような方でも取り組みやすい、簡単なトレーニングを教えますね！きちんと継続できると効果も期待できますよ！
■おうちでできる「下半身」を鍛える簡単家トレ

◇キュッとしたお尻を手に入れる「クロスランジ」

「クロスランジ」は、ヒップアップを目指す女性におすすめです。同時に太ももの引き締めにもつながるトレーニングです。

＜鍛えられる部位＞

大腿四頭筋（もも前）、大臀筋（お尻）、ハムストリングス（もも裏）



1.まっすぐ立った状態から始めます。



2.片足を斜め後ろにグッと引きます。この時に、動かさない方の足のつま先と膝は正面を向くようにキープすることがポイントです。



3.息を吸いながら後ろに引いた脚の膝を地面に向かって落としましょう。そうするとお尻の横が伸びているのを感じられると思います。



4.息を吐きながら腰を上げます。この動作を左右10回×3セット行いましょう。

お尻をできるだけ深く下ろすと、より効果が期待できます！上半身は胸を張ることを意識しながら、腰を丸めずに正面を向きましょう。
◇脚を引き締める「内転筋アダクション」

普段あまり使うことのない内ももをしっかり鍛えてあげると、脚の引き締めやO脚の改善につながります。