1週間で“お正月太り”を解消する！「即効ダイエット」5つ

ようにしましょう。

②夕飯を調節する

早い時間に食べる・食べ過ぎない・炭水化物カット


ダイエットをもっとも効果的かつノーストレスで行うためには、3食のうち、夕食を調節するのがおすすめ。

「18時以降食べないダイエット」が存在するように、夜遅くに食べ過ぎてはいけません。また、夜ご飯は、あまり食べ過ぎず、3食のうちもっとも少ない量を食べるつもりで過ごしましょう。満腹状態で睡眠をすると、消化不良を起こす可能があるので、早い時間からしっかり眠るためにも、必ず守って。

また、一般的に、「これから活動する朝昼」よりも、「活動をしない夕方」の食事を控えめにすることで、太りにくなると言われています。そこで、夕飯のみ、炭水化物や糖質を抜くなどしてみましょう。朝昼は自由に食事のチョイスができるため、食事制限がつらく感じないはずです。

③日常でできる運動量を増やす

一駅歩く・階段を使う・電車で座らない


摂取カロリーを抑えるのも良いけれど、消費カロリーを増やすのも、ダイエットでは重要なポイント。ちょっとしたつまみ食いが重なり太るのと同じく、軽い運動をちょこちょこ行うことで、痩せることはできます。

具体的には、

・一駅歩く
・エスカレーターやエレベーターではなく階段を使う
・電車で座らない

などが、簡単に取り入れられるので良いでしょう。