ビタミンCは、炎症を抑えて皮膚を正常な状態にする効果や、保湿効果、抗酸化力、美白力にも優れている、美肌に欠かせない成分です。ニキビだけではなく、ニキビ跡などにも効果的です。
特に赤色黄色のパプリカに多く含まれますが、ブロッコリーやゴーヤにも多く含まれます。フルーツ類はアセロラ、キウイ、ゆずやレモンなどに多く含まれます。フルーツ類であれば、100%ジュースなどで摂取するのも手軽でおすすめです。
レバー・うなぎ・サバ・イワシなど（ビタミンB2）
ビタミンB2には肌や粘膜の健康維持作用がありますので、不足すると炎症や肌荒れが起きやすくなります。
また、糖質や脂質、たんぱく質などをエネルギーに変換するダイエットにも欠かせない栄養なので、積極的に摂取しましょう。レバーやうなぎにはビタミンB2が豊富に含まれています。
かつお・まぐろ・さんま・バナナ（ビタミンB6）
ビタミンB6は、皮膚や髪の毛などの免疫機能を維持する効果があるので、不足すると肌荒れやアレルギー症状など、肌の不調が現れやすくなります。ホルモンバランスの崩れを緩和する効果もあるので、女性には特におすすめです。
アンチエイジング
