スキマ時間活用！ガチガチBodyをほぐして肩こり＆首こり解消

猫のポーズ

手のひらは肩の真下、ひざは腰の真下に来るように、四つんばいになる

両手の幅は肩幅、ひざは腰の幅に開く。目線は地面に

息を吸いながら、背中をそらす。首の前側を伸ばすようにして、目線は天井へ。

四つんばいに戻る

息を吐きながら、背中を丸めておへそを見る（お腹と背中をくっつけるイメージで力を入れる）

四つんばいに戻る

呼吸に合わせてゆっくりと、5回行う

腰や首に痛みを感じる場合はポーズを中止します。腰痛などのトラブルを引き起こしかねません。

猫伸び
猫のポーズに続けて、背中をほぐしましょう。肩こり解消にも○。

正座する

息を吸いながら床に手をつく。

手を前にすべらせて、上体を倒す

息を吐きながら、あごと胸を床に近づけ、背中を伸ばす（

正座に戻る

腰をそらせすぎないよう注意しましょう。

休日は全身リフレッシュ出典：byBirth
今回紹介したストレッチは、いずれも自分自身が気持良いと感じられるのがベストです。首や肩、腰などに「イタ気持ち良い」と違う痛みを感じる場合は、無理をしないようにしてくださいね。

休日は、ガチガチを感じるパーツ以外も満遍なくほぐしておきましょう。足つぼマッサージやヨガを取り入れるのもおすすめですよ。