スキマ時間活用！ガチガチBodyをほぐして肩こり＆首こり解消

こまめにリラクゼーションを行うことで、体も心もリフレッシュしますよ。

座ったままOK！簡単カラダほぐし出典：byBirth
デスクワークは猫背になりやすく、首や肩がガチガチに。座った姿勢が長いと、血流が悪くなり冷えやむくみの原因になると言われています。

座ったまま簡単にできるストレッチで、体をほぐしていきましょう。

首＆背中を伸ばす

出典：byBirth
手軽に取り入れるなら、首と背中のストレッチがおすすめです。

簡単！首伸ばし
首を伸ばすと、首・肩・胸回りのこりを引き起こす筋肉をほぐせます。

右手で頭の左上を押える

頭を右に引き、左肩を下げるイメージで左首側面を伸ばす

ゆっくり呼吸しながら20秒行う

右首も同様に伸ばす

腕＆背中のストレッチ
腕のこりは肩こりの原因に。机と椅子を活用して、腕と背中のガチガチをほぐしていきましょう。

右ひじを曲げて、肩の上に手を置く（やや背中側に手を置くイメージ）

曲げたひじを机にのせる

椅子を後ろに引いて、頭が肩の高さになるようにする

反対の腕をぶら下げて、体を沈めるようにして腕と背中を伸ばす

深呼吸しながら20秒キープ

反対側も同様に

簡単バージョン

両手を広げて机について、椅子を後ろに引く

体を沈めて、上半身の重みで腕と背中を伸ばす

深呼吸しながら20秒キープ

肩甲骨まわりをほぐす

出典：byBirth
肩甲骨を動かす筋肉がガチガチになると、肩・首のこりで痛みがでたり、猫背になったりとマイナスばかり。