2018年5月10日 14:00
スキマ時間活用！ガチガチBodyをほぐして肩こり＆首こり解消
肩甲骨まわりをほぐしておきましょう。
片腕を上に伸ばす。腕はぴんっとはり、手のひらは前に向ける雑巾で窓を拭くイメージで、ゆっくりと手を腰の高さまで下ろす（腕はしっかり伸ばしておく）左右5回ずつ行う次に手を軽くぐーに握って、腕を折曲げて、ひじを肩より少し上にあげる両肘が下がらないよう注意しながら、ゆっくり後ろに引いて肩甲骨をギュッと寄せる肩甲骨は寄せたまま、ひじを下げる5回繰り返す目＆首＆肩をほぐす
出典：byBirth
デジタル機器を長時間作業する人は、目のこりもほぐすのが○。目・首・肩をまとめてほぐすストレッチがおすすめです。
背もたれのある椅子に深く座る（腰が背もたれにつくように）両腕を首の後ろで組むゆっくり息を吸いながら、胸を開き顔を上げる（目線は上に）息を吐きながらひじを閉じ、頭を前に（あごを引いて、目線は胸元に）3の動きを基本に、上体を右斜めにそらす（目線は右上）4の動きを基本に、上体を左斜め前に倒す（目線は左下）5～6の動きを反対側も行う通勤タイムも活用！
出典：byBirth
徒歩や電車で通勤するなら、待ち時間を有効活用しましょう。歩きながら＆電車待ちのホームや車内で少しだけ体を動かしておくと、デスクワークで生じるこりを和らげられますよ。
