スキマ時間活用！ガチガチBodyをほぐして肩こり＆首こり解消

肩甲骨を動かす

出典：byBirth
バッグが邪魔になる場合は、片腕ずつ行うなど工夫して行えばOK。体を動かすことが大切です。

両肘を90度に曲げ、左右交互に振る。

ひじが体の外に向かないよう、まっすぐ後ろに引く

後ろに大きく、前に小さく30秒～1分程度振る

次に手を軽くぐーに握り、ひじを曲げて身体の前でそろえる

両腕をゆっくりと後ろに引いて、肩甲骨をギュッとさせたら前に戻す

30秒～1分行う

お尻の筋肉も伸ばしておく

出典：byBirth
デスクワークの座りっぱなしに備えて、お尻もほぐしておきましょう。

まっすぐに立って、右足の膝を曲げて足を上げる

上げた足を両手でつかむ

お尻を伸ばすように、足をお腹側にぐっと押す

上体が倒れないようしっかりと立って30秒キープ

左足も同様に行う

おやすみ前に猫のポーズ出典：byBirth
布団で簡単にできるので、眠る前の習慣にしましょう。1日の疲れを取って、睡眠の質を高めれば、翌朝、前向きな気持ちで仕事に向かえますよ。

紹介するポーズは、呼吸を意識するのがポイント。息を吸うときは、清浄な空気を全身にめぐらすイメージで、息を吐くときは体の内側のよどみを排出するイメージ＆体の緊張ゆるめながら行いましょう。