骨量・質の低下は“老け”の原因に…食生活の見直しはじめませんか？

をあまり摂取しない

大豆製品（豆腐・納豆・豆乳など）をあまり摂取しない

魚の摂取回数が週2回以下

動物性たんぱく質（肉、魚、牛乳、卵）をあまり摂取しない

たばこをよく吸う

お酒をたくさん飲む

学生時代は文化部所属だった

運動習慣がない

日光にあたる時間が少ない・天気が良くても外に出ない

仕事はデスクワーク主体

過度なダイエットをしたことがある

細身な体格

家族に骨粗しょう症になった人がいる

当てはまった数が、3つ以上ある人は、骨が弱くなっている可能性があります。食事から骨量対策をはじめましょう！

骨にGOODな栄養素とは出典：byBirth
年齢を重ねるにつれ、骨量は減少していきます。20代・30代のうちから骨を意識した食生活で対策をしましょう。

骨量・質をキープするには、骨の材料となる栄養と、それを体に吸収するのをサポートする栄養を摂取するのがポイント。骨の形成に役立つ栄養をCHECKしておきましょう。

カルシウム

出典：byBirth
骨粗しょう症を予防するには、1日700～800mgのカルシウムが必要です。牛乳やヨーグルトなどの乳製品は、カルシウム吸収率が高いので毎日摂取するのが○。

1日200mlの牛乳が目安です。