肌が綺麗になる免疫力向上消化、吸収力回復毒素の排出機能向上コレステロールを下げるアレルギー症状の緩和ストレス軽減腸内環境が整うだけで、こんなにもたくさんのメリットがあります。特にダイエットで起こりがちな「肌荒れやむくみ、便秘解消」に高い効果を発揮するようですね！
腸内環境の整え方
出典：byBirth
腸内環境を整えるには「善玉菌を増やして悪玉菌を抑制する」必要があります。善玉菌を増やすのに効果的な栄養素や菌をご紹介しますので、食べ物選びの参考にしてくださいね！
1. 食物繊維
食物繊維には「悪玉菌を減らす」作用があります。野菜だけでなく、ご飯のような炭水化物にも含まれています。糖質制限をしている人は不足しているかもしれません。
2. オリゴ糖
オリゴ糖の種類にもよりますが、腸を活発にしたり整腸作用やミネラルの吸収を助けます。
3. 乳酸菌
善玉菌を増やします。種類によって効果は異なるので、自分にあった乳酸菌を選びましょう。
他にも麹菌や酢酸菌、酵母菌も腸内環境改善に効果的だそうです。
4. グルタミン
腸内の細菌やウイルスと戦うエネルギー源になります。
5. サプリメント
基本は食品で摂りますが、サプリメントでもOKです。
