新しい食習慣、ヘルシースナッキングとは！？食べ過ぎ防止に効果あり！？

ヘルシースナッキングは、空腹感が減るため、その結果インスリンの節約にもなります。

眠気を感じにくく、集中力を高めるというわけです。

ヘルシースナッキング、どうやるの？方法は？

間食を食べる時間

午後2～3時に食べるようにしましょう！

近年、食べる時間も重要視されていて、BMAL1（ビーマルワン）というたんぱく質が関係しています。

BMAL1とは、体内時計を調節したり、体内に脂肪を溜め込むはたらきがあります。BMAL1が増えると、脂肪を溜め込みやすくなるのですが、最も少なくなる時間帯が午後2～3時なのです。要するに、この時間帯に間食を食べても、体脂肪になりにくい、というわけですね！

昔から、「3時のおやつ」とよく言いますが、理にかなっているともいえますね。

1日の間食のエネルギーは200kcal未満に

間食がOKとなると、ドカドカ食べてしまいがち。1日に200kcal未満になるようにしましょう！

200kcalほど間食で食べておくと、夕食まで空腹を感じることなく過ごせます。

どんな間食を選んだら良い？

出典：byBirth
間食には、

• 腹持ちが良い（＝満腹感が持続する）もの
• 食物繊維が多いもの

を選びましょう。