新しい食習慣、ヘルシースナッキングとは！？食べ過ぎ防止に効果あり！？

夕食までの空腹感を減らすために、腹持ちが良いものがベストです。たんぱく質は腹持ちを良くすると科学的に証明されているため、おすすめです。食物繊維は、血糖値の上昇を抑えるため、その結果、遊離脂肪酸が増えるのを抑えます。

具体的に、どんなものが間食に適しているか、解説していきます！

ナッツ類

出典：byBirth
アーモンドやカシューナッツなどのナッツ類は、食物繊維が豊富です。また、ビタミンEをはじめとし、カルシウムやマグネシウムなどのミネラルも豊富。ダイエットには嬉しい栄養素が盛りだくさんです。

また、適度に脂肪が多いので、空腹感を満たすにも良いです。エネルギーが高いので、1日に25g程度（手のひらの軽く1杯）にしましょう。（アーモンドの場合、約150gに相当）

さまざまなナッツ類が入っている、ミックスナッツがおすすめです。

豆類

植物性たんぱく質が豊富で腹持ちも良く、食物繊維も豊富です。枝豆など、コンビニでも購入できる手軽さも◎。

大豆スナックなども良いでしょう。

ヘルシースナッキング用に売られている商品

最近では、「ヘルシースナッキング用」の商品も売られています。そのような商品を購入するのも、手軽で良いかもしれません。