たった5分で「猫背」をリセット！プロがお勧めするストレッチ＆エクササイズ

ストレッチとエクササイズを行う前に心がけておきたいこと
これからご紹介するストレッチとエクササイズは、ご自宅で、しかも畳一畳分のスペースがあればできるものです！

しかし、周りに障害物がある中でストレッチとエクササイズを行ってしまいますと、思わぬケガをしかねません。そこでストレッチとエクササイズを安全に行うことができるように、まずは周りに障害物がないようにしておきましょう。

また、フローリングの上で行う場合は、ヨガマットやそれに代わるもの（大きめのバスタオルなど）を敷いて行うことをお勧めします。

たった3回で猫背をリセット！簡単ストレッチ
それでは早速、猫背をリセットし、誰でも簡単にできるストレッチをご紹介していきましょう。

ここでは「テニスボール」を1つ用意します。

猫背リセットストレッチ

出典：byBirth

テニスボールを左右の肩甲骨の間にセットして仰向けになり、両膝を立てておきます。両腕はカラダの横に構え、手のひらを天井に向けます。

そこから息を大きく吸いながら両腕を大きく開いていき（写真上）、頭の上まで両腕を開いたら、息をゆっくり吐きながら両腕を閉じていきます（写真下）。

この動作を3回繰り返すだけです！

できるだけゆっくり、大きく動かすことがストレッチ効果を高めるポイントです。