「ヒップリフト」でヒップアップ効果を確実にアップさせるコツ

出典：byBirth出典：byBirthヒップリフトの強度は「手の位置」で変わる！
ヒップリフトを行う上で、もう一つ知っておきたいことがあります。それは「手の位置で強度が変わる」ということです。

強度を低くして行いたい場合は、下の写真のように両腕を身体の横に「ハの字」に構えるようにします。
出典：byBirth
少し余裕が出てきたら、肩のラインに腕を伸ばして前腕を立て、肘で支えるようにして行ってみましょう。「ハの字」で構えていたのと比べて接地面積が狭くなるため、強度が高くなります。

更に強度を上げて行ってみたい場合は、胸の前で両腕をクロスして行ってみます（下の写真参照）。支えがなくなるので安定性が要求される上、大殿筋への刺激を更に大きくすることができます。

出典：byBirth
このように手の位置で運動強度が変わるということも覚えておいてください。

「4つの点」を踏まえて理想のヒップラインを目指しましょう！出典：byBirth
今回は、ヒップリフトでヒップアップ効果を高めるために知っておきたいコツをお伝えしました。

• 骨盤をニュートラルに整えておくこと
• 肩甲骨を床から離さないようにすること
• かかととお尻をできるだけ近づけるようにすること
• 「手の位置」