「ヒップリフト」でヒップアップ効果を確実にアップさせるコツ

ヒップアップ効果が感じられない理由の一つとして、骨盤が強く前傾している可能性が考えられます。

骨盤の前傾が強くなると、お尻の筋肉である「大殿筋」の力が抜けやすい状態になります。大殿筋には「股関節を伸ばす」「骨盤を後傾させる」という働きがあるので、骨盤が強く前傾していると大殿筋の力が抜けやすくなると言えます。

また、腰の反りが強くなるため、ヒップリフト動作を腰を反らすことで行ってしまうようになります。すると大殿筋ではなく、脊柱起立筋（背筋）下部に効きやすくなってしまいます。

腰を反らす動作でヒップリフトを行うと、膝からお腹を結ぶ一直線のラインが崩れて下の写真のように放物線状になってしまいます。

出典：byBirth
したがってヒップリフトでヒップアップ効果を高めるには、まずは強く前傾した骨盤をニュートラルな状態に整えておくことが必要と言えます。強く前傾した骨盤を改善するストレッチとエクササイズについては、『お腹痩せ』と『ヒップアップ』に導く！骨盤の歪み改善ストレッチ＆エクササイズのところでお伝えしておりますので、是非そちらをご参照ください。

ヒップアップ効果を高める2つのポイント
骨盤をニュートラルな状態に整えた上で、これからご紹介する2つのポイントを踏まえてヒップリフトを行うだけで、ヒップアップ効果を確実なものにすることができます！

その2つのポイントとは、「肩甲骨を床から離さないようにすること」