「ヒップリフト」でヒップアップ効果を確実にアップさせるコツ

まずはヒップリフトのやり方を再確認！
まずはヒップリフトの基本的なやり方を再確認しておきましょう。

ヒップリフトの基本的なやり方出典：byBirth

仰向けになって両膝を立てます。腰幅程度に足幅をとり、つま先は正面に向けます（写真上）。

息を吐きながら、写真下赤線のように膝からお腹を結ぶラインが一直線になるまで股関節を伸ばし、お尻の筋肉が収縮していることが感じられるところで1秒程度止めます（写真下）。

息を吸いながら、ゆっくりと骨盤を床に触れないところまで下ろしていきます。

2と3の動作を繰り返していきます。

いかがでしょうか？

• 膝からお腹のラインが一直線になるまで股関節を伸ばしていましたか？
• お尻の筋肉が収縮していることが感じられるところで止めていましたか？

この2つが欠けているだけでも、ヒップリフトの効果はダウンしてしまいます！まずはこの2つの点ができているかどうか確認しておきましょう。

【回数およびセット数】
10～15回を、1分程度の休憩を挟みながら3セット行うようにします。

ヒップリフトをしていても、ヒップアップ効果が感じられない理由
それでは、ヒップリフトをしていてもヒップアップ効果が感じられない理由について考えていきましょう。