「スクワット」でヒップアップ効果を高める方法、教えます！

大殿筋の緊張が強くなると、股関節を曲げる動作が制限されてしまうため、膝が曲げる動きを代償することになってしまうのです。そのため、まずは大殿筋の緊張を緩める静的ストレッチを行っていきます。

屈曲制限をクリアにした段階で、もう一つのストレッチである「股関節の屈曲動作を高める動的ストレッチ」を行います。

（1）股関節の屈曲制限を取り除く「大殿筋への静的ストレッチ」

出典：byBirth

仰向けになって「脚4の字」を作り、下になっている膝を立てます。

立てた膝の裏側に両手を回し、脚を胸に向かって引きつけることでお尻の筋肉がストレッチされます。

もし余裕があれば、両膝裏に回していた両手を膝下に回してみましょう。

お尻の筋肉（大殿筋）が心地よく伸ばされていることが感じられる強度で、20～30秒間伸ばし続けるようにします。

（2）股関節の屈曲動作を高める動的ストレッチ

出典：byBirth
四つん這いの体勢になり、腰を軽く反らせたままお尻をかかとの上までスライドさせる動作を10回繰り返します（写真参照）。

できるだけ反らせた腰が丸まらないようにしましょう。

この2つのストレッチを行った上で、イスを使ったヒップアップ効果を高めるスクワットのフォームを身につける方法を行ってみると、より股関節が動きやすくなっていることが実感できると思います！

たった2つの方法で「今までのスクワット」