30代からのダイエットは「野菜中心」ではNG？老けて見えないためのダイエット基礎知識

糖質は、脳の唯一のエネルギー源ですし、制限し過ぎると体が飢餓状態だと思い込み、エネルギーを溜め込むようになり、余計に痩せにくくなってしまいます。

糖質を摂るのに抵抗がある場合は、なるべくGI値の低い食材を摂るようにしましょう。米を食べるなら玄米や雑穀米、パンはライ麦パン、麺類ではそば、など工夫して、糖質を1日1～2回は必ず摂るようにしましょう。

4：代謝を上げる食材を食べる

ダイエットには食事の量も大切ですが、少しでも代謝を上げる食材を摂り、脂肪を燃焼させることが重要です。

出典：byBirth代謝を上げる食材

• とうがらし：カプサイシンという辛味成分が代謝を促進させる
• 生姜：ショウガオールという成分が、血液の流れを良くして代謝を促進させる
• ねぎ、玉ねぎ：硫化アリルという成分が、血流の流れを良くして代謝を促進させる
• うなぎ、アーモンド：ビタミンEが豊富。血流の流れを良くして代謝を促進させる

また、冷たい飲み物よりも温かい飲み物を飲み、体を冷やさない＝血流を良くすることも意識してみてください。冷たい飲み物の場合は、いきなり飲むのではなく、口の中で噛むようにして飲み込むと良いですよ。

5：痩せるスピードにも要注意

出典：byBirth
筋肉をつけずに、体重だけを気にして急に痩せると、皮膚がたるんで老け顔の原因になってしまいます。