30代からのダイエットは「野菜中心」ではNG？老けて見えないためのダイエット基礎知識

せっかく苦労して痩せても、美しく見えないのは残念ですよね。

1ヶ月に落とす体重の目安は、今の体重の5％と覚えておきましょう。例えば、今55kgの人であれば、55kg×0.05=2.75kg程度を落とすのが目安となります。時間はかかっても、健康や美容面に注意してダイエットを心がけてくださいね。

6：睡眠をとる

30代は、仕事や育児などで忙しく、なかなか睡眠時間を確保できない人も多いのではないでしょうか？

筋トレをする場合は、特に睡眠が大切になります。トレーニングで壊れた筋肉の細胞は、睡眠中に修復されるからです。ですので、少なくともトレーニングをした日は、なるべく睡眠時間を確保するように意識してみてくださいね。

7：良質な脂質も摂取する

出典：byBirth
脂質というと体に悪いイメージがありますが、良質な脂質は適度に摂取したいもの。脂質はホルモンの材料になる他、脂溶性ビタミンの吸収にも必要です。

肉やバターなどの動物性脂肪は控えめにし、オメガ3脂肪酸が豊富な青魚やナッツ類、アボカドなどを摂取すると良いですよ。お刺身や魚の缶詰でもOKです。

いかがでしたでしょうか？がむしゃらにダイエットしても、なかなか痩せないという人は、食生活や睡眠について見直してみると良いかもしれません。

健康的に痩せて、毎日を気分よく過ごしたいものですね。