“冷え”で“老け見え”！？1年を通して冷えない体づくりを！効果的な食事法とは？

また、ココアに含まれるテオブロミンにも、抹消の血管を広げる働きがあるといわれています。

暑い季節に冷たい飲み物を飲む場合は、なるべく一気に飲まないようにし、噛むようにゆっくりと飲み込むのがおすすめですよ。

たんぱく質はしっかりと

出典：byBirth
冷えない体づくりには、筋肉量を維持することも大切です。筋肉は、体において大きな割合を占めており、熱を生み出す働きがあります。そのために、筋肉を作る材料であるたんぱく質はしっかりと補給しましょう。

また、たんぱく質は消化される際に多くのエネルギーを使うため、その分、体を温める効果も期待できます。

そこで、特に意識したいのが、朝食です。朝は、時間がないことが多く、“パンだけ”、“ご飯だけ”など、炭水化物のみの食事になりがち。ゆで卵やチーズ、ヨーグルトなど、手軽に食べられるたんぱく質食品を常備しておくと、1日のたんぱく質摂取量を上げることができますよ。

ぜひ、朝食からたんぱく質をプラスしてみてくださいね。

鉄、ビタミンEもしっかりと

出典：byBirth
鉄は、細胞に酸素や栄養素を運ぶ赤血球を作るために必要な栄養素です。そのため、不足すると体のすみずみにまで必要な酸素や栄養素が送られず、冷えの原因に。