【本気度高めの人向け！】－8kgを達成したライター直伝メニューで「2ヶ月で－4kg」を目指しませんか？

体を作るたんぱく質はきちんと摂る
1日3食バランス良く食事をするのは、難しい場合が多いかもしれません。ですが、ボディメイクにかかせない良質なたんぱく質を必ず摂取しましょう。

私は朝・夜は家族と食事をしますが、昼食は1人なので手抜きになりがちでした。そこで、お昼にプロテインドリンクを飲むようにしました。スポーツトレーナー直伝のレシピは以下の通りです。

• ソイプロテイン or ホエイプロテイン20g
• 無調整豆乳100cc
• あまざけ（砂糖、塩、アルコール無添加）100cc

どんな食事をしたか、良質な栄養とは？については「1日6分＋1杯でボディメイク！アラフォーライターが1ヶ月でスリムになった方法」で詳しく紹介しています。そちらの記事もあわせてチェックしてください。

2ヶ月たったら何をする？出典：byBirth
運動・栄養バランスがとれた食事を2ヶ月続ければ、少なからずボディの変化が現れるはずです。しかし、目標を達成したらそこで終わりではありません。

大切なのは、ボディメイクを続けることです。とはいえ、運動や食事コントロールを、ストイックにずっと続けるのはストレスがたまりますよね。

2ヶ月たったら「体幹トレーニングは種類を問わず続ける」