30代エステティシャンが美容と健康のために取り入れているルーティン

がお気に入り。

ホエイとソイの2種類のタンパク質、アスリートの腸に存在する酪酸菌、ヒトに有効な腸内細菌29種類、食物繊維、ビタミン、カルシウム、マグネシウムなど必要な栄養素を補います。

出典：byBirth
そこにスーパーフードと言われる「チアシード」を入れています。

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チアシードは水を含ませることで膨らむため満腹感も高くなり、たんぱく質、食物繊維、オメガ脂肪酸、カルシウムなどの栄養価を持っています。

プロテイン以外にも、ヨーグルトやフルーツジュースなどに混ぜても大丈夫です。

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筆者はプロテイン＋チアシードだけの日もありますが、ゆで卵やりんご、キウイなどを一緒に食べる日もあります。

時間がない朝でも簡単に作れ、コンビニのパンやおにぎりだけで済ませるよりもヘルシーに栄養を補えます。

日中のドリンクもヘルシーを意識しよう
筆者は元々、インスタントコーヒーやコンビニのカフェラテなどを飲んでいましたが、糖質や脂質が気になり始めたことから「C COFFEE」に切り替えました。

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ブラジル産のコーヒーパウダーに、国産の赤松炭・竹炭、素早くエネルギーに変えるMCTオイル、有胞子性乳酸菌、水溶性食物繊維、ビタミンDが含まれています。