プチ断食にトライ（2）食べグセをなくしてデブ体質リセット！【実践編】プロテインドリンクでプチ断食

昼

• ごはん100g
• 温野菜サラダ
• ひじきの煮物
• 焼き鮭

夜

• プロテインドリンク
• くたくたに煮た野菜入の味噌汁（野菜少なめ）

2日目（断食日）

プロテインドリンクのみで過ごしました。1.5リットルの水分補給のほか、白湯をカップ1杯×朝夜、ノンカフェインティーをカップ2杯飲みました。

朝・昼・夜

• プロテインドリンク

5日間の暴飲暴食後だったので、口寂しさなどがあるかと思いましたが、胃がもたれまくっていたので空腹を感じることなく2日目の夕方まで過ごせました。

いかに食べすぎていたか、胃腸を酷使していたかを痛感しました。

夕方になってようやく空腹を覚え、ちょうど子供が帰宅しておやつタイムに。子供が食べるチョコレートの甘い香りがつらかったです。

空腹と食べたい気持ちがむくむく出てきたので、ごまかすためにも9時に就寝しました。

3日目（復食日）

体内の排泄力が高まったおかげか、朝の尿の量がすごかったです。また、午前中に軽めに体幹トレーニングをしたのですが、いつもより汗が多く出ました。

いきなり通常食に戻すと、内臓に負担になるので、復食日のメニューはかなり気を使いました。「まごわはやさしい」が基本ですが、消化の悪い動物性たんぱく質、糖質が多い芋類は避けました。