食欲が止まらない原因と対策は？食欲を上手にコントロールしてダイエットを成功させよう

ストレスが溜まって食べたい気持ちが湧いてしまう場合は、目を閉じて深呼吸する、その場足踏みやジャンプをする、部屋の掃除をするなど、食べる以外の物事に集中して食欲をコントロールしましょう。

なお、身近な場所（キッチンの戸棚、オフィスのデスクの引き出しなど）にお菓子などをストックするのは×。ストレスがあるとき手の届く場所に食べ物があるのは、食欲を加速させかねません。

栄養不足

出典：byBirth
毎日、栄養バランスのよい食事を心がけていますか？

• カロリーばかり気にするダイエットをしている
• 偏食
• 菓子パンで食事をすませてしまう
• 自炊はほとんどしない
• 1日1～2食しか食べない

上記のような場合、体作りに必要な栄養が不足しがちです。すると「もっと栄養がほしい」と体が訴えるため、食欲が増加します。

対策
活動のためのエネルギーになるたんぱく質・糖質・脂質、体の調子を整えるビタミン・ミネラルを、バランスよく摂取しましょう。

食欲が止まらない＝食生活が乱れていると心得て、体に必要な5大栄養素が摂取できているか、食物繊維が足りているか、水分補給は適切かなどを見直しましょう。

睡眠不足

出典：byBirth
アメリカのコロンビア大学やスタンフォード大学が実施した調査の結果では…、

• 睡眠不足が続くと自律神経が乱れて、食欲をおさえるホルモン「レプチン」