食欲が止まらない原因と対策は？食欲を上手にコントロールしてダイエットを成功させよう

が減少、食欲を増やすホルモン「グレリン」が増加

睡眠時間が平均7～9時間の人より、5時間の人は肥満率が50％高い

このように、睡眠不足が食欲を増大することがわかっています。

ちなみに、睡眠不足だと睡眠中に分泌される成長ホルモンの量も減少。美容や健康に関わりが深い成長ホルモンが減少すると、筋肉の量が低下します。筋肉が減ると基礎代謝が落ちて脂肪が燃えにくい＝太りやすい体になってしまうことも。

対策
「睡眠負債大国」とも言われる日本では、睡眠時間が短い・睡眠の質が低い方がたくさんいます。毎日の忙しさに全力で対応するのではなく、少しだけ手抜きして睡眠時間を確保しましょう。

とくに子育て世代の女性は、睡眠時間が圧倒的に少ないと言われています。もし、家事や育児で十分な睡眠時間が確保できていないなら、パートナーに協力を求めてみてはいかがでしょうか。

生理前

出典：byBirth
女性ホルモン「プロゲステロン」と「エストロゲン」の影響で、生理前は食欲が増えがちになります。

プロゲステロン
生理前に分泌が増える。妊娠に備えるためのホルモン。食欲を増やす作用あり。

エストロゲン
生理前に分泌が減る。満腹中枢を刺激して食欲をおさえる。