2017年1月31日 16:00
冬太りも解消!「1日1分」で”ぽっこり”お腹を解決するポーズって?
今まで運動が続かなかった方や、食事制限をしてもなかなか痩せないという方でも、毎日プランクを続けることでしっかり効果が表れますよ。
このポーズ一見簡単そうに見えますが、実際に1分間やってみるとなかなかきついです。
初めは30秒~でもいいので頑張って耐えましょう。
気をつけるポイント
呼吸を止めない
息は止めずに、ゆっくりと呼吸と続けましょう。余裕があれば”ドローイン”を使った呼吸で行うとお腹のインナーマッスルに効果的です。ドローインとは、腹式呼吸で息をしながら、息をしっかりと吐き切ってお腹をへこませてそのままキープします。これを繰り返すと、よりお腹を引き締めることができます。
一直線になるように
お尻が上がり過ぎたり、背中が反らないように、身体は一直線になるように心がけましょう。背中が反り過ぎてしまう方は、少し丸めるよう意識します。お尻が出てしまう方は、腰をしっかり引いてお腹とお尻を引き寄せるように縮めます。
初心者向けのフォーム
ストレートプランク
最も負荷の少ないプランクです。腕立て伏せの構えの姿勢と同じように、肩の真下に肘をついて、頭からかかとまでが一直線になるようにします。