冬太りも解消！「1日1分」で”ぽっこり”お腹を解決するポーズって？

慣れるまではこの正しいフォームを意識して行うだけでも効果はありますよ。

慣れてきたら応用編も
プランクにもたくさんの種類があります。
筋肉がついて慣れてきた方はこちらのフォームも試してみてはいかがですか？

サイドプランク

身体の横も伸ばすことができるポーズです。くびれを作りたい方にもオススメ。
片方の肘を床について、両足は閉じた状態で腰を上げて一直線に保ちます。余裕ができたら、支えていない方の腕や脚をあげると更に負荷がかかります。

逆プランク

Kwang Angkanaさん(@kwang_angkana)が投稿した写真 – 2017 1月 28 9:54午後 PST

主に背中やお尻をを引き締めることのできるのが逆プランクです。普段の生活の中ではなかなか鍛えられない筋肉にアプローチすることができます。 仰向けに寝て、両腕を肩の下について身体を持ち上げて一直線にを保ちます。

30日間のプランクチャレンジ
Ronaldさん(@ronaldgram)が投稿した写真 – 2017 1月 26 8:25午後 PST

アメリカで人気の”プランクチャレンジ”とは、初日は10秒～スタートして徐々に時間を伸ばしていき、30日目には5分間ポーズをキープすることを目標に30日間継続して行います。