体の免疫高める「呼吸力」を身に着けるための「大谷式呼吸法」とは

胴体にある体幹筋は、体の中心部全体を支える筋肉群。この中の20以上の筋肉が、呼吸筋と呼ばれ、呼吸に使われて姿勢を整える筋肉です。猫背のままだと、これらを正しく動かすことができません」

基本の立ち方は、バンザイのポーズで少し背のびをしてから、腕をストンと落とす。同時に、かかとをゆっくり下ろし、肩の力を抜く。すると、重心が体の中心を通り前後左右のバランスが取れる。

姿勢が整ったら、2つの「大谷呼吸法」を行ってみよう。

【パターン1】

1）頭の後ろで手を組み、鼻からゆっくり息を吸う。
2）口からゆっくり吐きながら、腕を上げて伸びあがる。

【パターン2】

1）鼻からゆっくり吸いながら、腕を水平に広げて胸を開く。
2）口からゆっくり吐きながら腕を下におろす。

どちらも鼻から2秒かけて吸って、口から4秒かけて吐いていく。

「特に息を吐くときは、意識的に吐き切るようにしましょう。吐き切ると人は自然と息を吸うことができるようになります。慣れてきたら口をすぼめて6～8秒と細く長く吐いてみてください。この呼吸法を1日に2分続ければ、深くてよい呼吸が習慣づくと思います」

呼吸力をつけることで、ウイルスを外に出す「咳」