がんリスク抑止に期待…20年の研究で発見！病気を防ぐ歩き方

その結果、1日8,000歩、うち20分間だけ早歩きをすると、さまざまな病気を予防できることがわかったのです」

次の有病率を見てほしい。毎日の歩数が2,000歩未満の人に比べて、8,000歩・20分の早歩きをする人は死因の上位を占める、がんの有病率が4分の1、心疾患が12分の1、脳卒中が15分の1に。生活習慣病の糖尿病や高血圧、動脈硬化の予防もできたという。

【うつ病】2,000歩未満：6％→平均8,000歩・20分：1％
【認知症】2,000歩未満：7％→平均8,000歩・20分：0％
【心疾患】2,000歩未満：12％→平均8,000歩・20分：1％
【脳卒中】2,000歩未満：15％→平均8,000歩・20分：1％
【がん】2,000歩未満：8％→平均8,000歩・20分：2％
【骨粗しょう症】2,000歩未満：18％→平均8,000歩・20分：3％
【高血圧症】2,000歩未満：48％→平均8,000歩・20分：12％
【糖尿病】2,000歩未満：16％→平均8,000歩・20分：4％

※「平均8,000歩・20分」は、歩数が7,000〜9,000歩かつ早歩き（中強度運動）が15〜25分未満の人を指す。