巣ごもり生活ではPC操作の姿勢に注意、30分に一度は深呼吸を

「砂糖、脂肪、食品添加物がたっぷりのジャンクフードには、脳に幸福・満足を感じさせる作用もあり、ついつい大量に食べてしまいがち。しかし、食べすぎが1週間も続くと、学習や記憶、抑うつなど気分の調整に関係している海馬が小さくなるというデータが数多くあります」（工藤先生・以下同）

【2】空腹の時間帯がなくなる

一日中家にいると、ストレスも加わり、小腹がすくとついつまみ食いをしてしまう。

「ダラダラ食べ続けていると、胃腸が常に働かなくてはならず、内臓の疲労が蓄積しやすくなります。だるさや頭痛のほか、脳の働きにも影響が出ます。3食の間隔をきちんと取り、空腹状態を作るようにして臓器を休ませることが大事です」

【3】悪い姿勢でパソコンを操作する

家の中で長時間パソコンやスマートフォンを操作していると、その間ずっと脳が情報を受け取り続けていることに。その結果、思考が止められずに疲労が蓄積してしまう。

「前頭葉での慢性疲労の状態が続くと、判断力、集中力の低下やうつ症状などの弊害を招きやすくなります。さらに、長時間同じ姿勢をとることによって、呼吸が浅くなって脳に十分な酸素が行きわたりません。30分に一度は立ち上がって深呼吸をしましょう」