50代以上の女性は要注意！巣ごもりが「変形性膝関節症」引き起こす

【筋力強化】太もも前面にある大腿四頭筋の日常的な強化
【有酸素運動】激しい運動ではなく、無理のない穏やかな運動
【可動域拡大】柔軟性が失われる のを防ぐための、ゆるやかな訓練

具体的には、「筋力強化」では太ももの前面の大腿四頭筋を鍛えること、「有酸素運動」はランニングなど激しい運動ではなく、ウオーキングなど日常生活程度の穏やかさで歩くことが推奨されている。また、ひざ関節を動かさないでいると、可動域が狭くなり柔軟性が失われてしまうため、無理をしない範囲での「可動域拡大」の訓練を行うことも促している。

3つの運動の際には、次の点を注意しよう。

【1】ひざを動かす場合に激しい運動は禁物

運動療法でひざを動かす場合には適度な運動を心がけること。ひざ関節に過度な力が加わると、『炎症性サイトカイン』という物質が多く分泌され、炎症を引き起こすことにより痛みが強くなってしまう。

【2】ひざに腫れや熱があるときも行う

運動療法による抗炎症効果で腫れや熱は治まっていくので、腫れや熱が治まるのを待たずに、無理のない範囲で行うことができる。※ただし事前に医師に確認すること。