実は糖として吸収されづらい1日6個のおにぎり生活のすすめ

お昼は13時におにぎり1個とスープで、小腹のすく16時にもう1個。夜は19時にお味噌汁とおにぎり1個。これで1日5食、おにぎりは6個です。お仕事などで5食が難しい方も最低4回以上に分けて、3～4時間おきに食べてください。血糖値の上昇が緩やかになり、空腹を我慢するストレスもありません」

空腹に負けドカ食いしてしまう、そんな失敗は防げそうだ。

「ルールの3つ目は、ひとくち30回以上よくかんで食べること。満腹感は、食べ始めてから15～20分たたないと得られません。早食いは食べすぎのもとです。そして4つ目は21日間続けること。ゴールが決まると、誘惑に負けずがんばれますよ」

21日間のおにぎりダイエットで、54歳男性はマイナス5.2キロ、51歳女性もマイナス3.6キロを達成。パン好き、ラーメン好きな中高年も、無理なく痩せている。

「我慢を強いるダイエットは挫折しがちです。4つのルールも目安だと思って気楽に続けて。ダイエット後はお米中心の適量和食で、リバウンドはありません」

馬肥ゆる秋に、おにぎりダイエットでコロナ太りを卒業しよう。