肌年齢26歳！アラフィフ「アンチエイジングドクター」が実践する美肌につながる食事法とは

質の良い睡眠を取らないと、肌の老化の速度は確実に早まっていきます。

――質の良い睡眠を取るために、先生はどのようなことを実践しているのでしょうか？

日比野先生睡眠を妨げるカフェインは、摂取後、体内から抜けるまでには5～7時間ほどかかるといわれています。ぐっすり眠ってスッキリ目覚めるために、夕方以降はできるだけカフェインをとらないようにしています。

また、スマートフォンやパソコンのブルーライトには体内時計を狂わせる働きがあるので、寝る直前まで画面を見ていると睡眠の質が落ちてしまいます。質の良い睡眠を取れるよう、就寝前の2時間はできるだけスマートフォンやパソコンを見ないようにと心がけています。

※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。
※本記事の内容は、必ずしもすべての状況にあてはまるとは限りません。必要に応じて医師や専門家に相談するなど、ご自身の責任と判断によって適切なご対応をお願いいたします。

＜著書＞



『医者が教えるすごい美肌循環』日比野佐和子／著アンノーンブックス1300円＋税

取材・文／熊谷あづさ（50歳）
ライター。1971年宮城県生まれ。