「我慢しすぎは禁物！」甘い物が大好きな【アンチエイジングドクター】が実践する美肌につながる食事法

――美肌と睡眠の関係についてはいかがでしょうか。

日比野先生睡眠中の肌というのは、ただ休んでいるわけではないんです。日中にダメージを受けた細胞の修復をするなど、肌の内側ではさまざまな活動がおこなわれています。質の良い睡眠を取らないと、肌の老化の速度は確実に早まっていきます。

――質の良い睡眠を取るために、先生はどのようなことを実践しているのでしょうか？

日比野先生睡眠を妨げるカフェインは、摂取後、体内から抜けるまでには5～7時間ほどかかるといわれています。ぐっすり眠ってスッキリ目覚めるために、夕方以降はできるだけカフェインをとらないようにしています。

また、スマートフォンやパソコンのブルーライトには体内時計を狂わせる働きがあるので、寝る直前まで画面を見ていると睡眠の質が落ちてしまいます。質の良い睡眠を取れるよう、就寝前の2時間はできるだけスマートフォンやパソコンを見ないようにと心がけています。

＜著書＞



『医者が教えるすごい美肌循環』日比野佐和子／著アンノーンブックス1300円＋税

取材・文／熊谷あづさ（50歳）
ライター。1971年宮城県生まれ。埼玉大学教育学部卒業後、会社員を経てライターに転身。