水分不足に気づいてる？ 女医が教える「脱水症のサインと対処法」

特に梅干しは疲労回復に役立つクエン酸も含んでおり、おすすめです。梅干しが苦手な方は、醤油やソースなどをあえてちょっと多めにかけてみたり、味噌汁を濃くして飲むなども良いでしょう。

休息
体を冷やしながら休息をとることも重要です。炎天下で過ごしていると、脱水症状がひどくなることもあります。日陰や室内など涼しい場所で体を休めることで、体温を下げ、体内の水分バランスを回復させましょう。首や脇の下などにタオルでくるんだ保冷剤などをあてて冷やすのも効果的です。

医療機関を受診すべき症状は？

頭痛やめまい、けいれん、嘔吐などがあり症状が重い場合や、自己処置で改善しない場合は、早めに医療機関を受診することをおすすめします。特に高齢者や子どもは、早めに医師の診察を受けることが重要です。

普段からの脱水症の予防法

定期的な水分補給


日常生活の中で、定期的に水分を補給することが大切です。喉の乾きを感じるときには、すでに脱水が進行しています。喉の乾きを感じる前に、早め早めの水分補給を心がけましょう。特に暑い日や運動時には、意識的に多めに水を飲むよう心がけましょう。

アルコールとの付き合い方
暑い日に飲む冷えたビールはおいしいですね。