休み明け注意！ 精神科医が教える「仕事に行きたくない」とき、やりがちNG行動&対処法

食欲がなくなる原因にもなりますし、低血圧の人は、ふらつきなどの症状を起こすことも。また日中の心と脳の活動が不調になり、作業効率が悪くなります。睡眠は最も心身の疲労回復に重要なものなのです。

NG2．朝食を食べないなど、食生活のバランスが悪い
広岡さん朝食を摂らないと糖分が不足するのでイライラし、集中力も低下します。また神経伝達物質が分泌されにくくなり､精神活動がにぶくなります。

とくに情緒を安定させるセロトニンの材料となるトリプトファンが不足すると、セロトニンが分泌されにくくなるのでメンタル不調になります。またセロトニンが不足すると、それを材料とする睡眠ホルモンのメラトニンが増えないため、睡眠障害を起こします。

1日3食、栄養バランスよく食べ、トリプトファンは豆腐、肉類、バナナなどに多く含まれますので意識して取り入れましょう。

NG3．テレワークで一日中、一人で過ごしがち
広岡さんメンタル不調のときにテレワークなどで外出せず、一人で過ごしている時間が長いと、その間、ネガティブな考えに陥りやすくなります。

さまざまなストレス源にとらわれすぎて、ネガティブな想像をふくらませてしまいます。