お腹の“たるみ”がスッキリ！ 「ウエストが細くなる」1日1分の簡単習慣

たった1分！超簡単「お腹引き締めトレーニング」
胴体の姿勢を整えたら、早速お腹を引き締めましょう。今回ご紹介する簡単トレーニングは、お腹を引き締めるだけでなく姿勢も整えることができます。

体幹を刺激して姿勢を整えることによって、同時にお腹を引き締める効果が期待できます。猫背が定着している方には、最初はきつく感じるかもしれませんが、無理のない範囲で挑戦してみてくださいね。

1．両脚を腰幅程度に開いて立ちます
2．胸の中心と顔を前方に向けて上半身をまっすぐに起こします



3．息を吸いながら両腕を頭上に上げていきます
4．この時、同時にお腹の奥と肋骨を真上に引き上げるように意識します

5．息を吐きながら、まっすぐの状態にしていた胴体を、横から見たときに90度になるよう下ろしていきます



6．背中がまっすぐの状態を保ちながら、二の腕を前方に引き伸ばします
7．背中とお腹に自然と力が入るのを意識します
8．息を吸いながら、胴体をゆっくり起こしていきます
9．頭から胴体がまっすぐの状態を維持したまま、お腹、背中、お尻の筋肉を意識して胴体を起こします

10．胴体を起こし両腕が頭上に戻ったら、再び胴体を引き上げるように引っ張ります



11．息を吐きながらゆっくりと腕を下ろし、元の姿勢に戻ります
12．丁寧にペースはゆっくりでいいので、1分程度続けます

いかがでしょうか。