“むくみ脚”がスッキリ！ 「ほっそり太もも」に導く簡単習慣

ベッドの上でできる「就寝前の簡単習慣」！

それでは、むくみや疲れ知らずの脚を作るための簡単トレーニングをご紹介します。

マットや道具をわざわざ用意する必要がなく、ベッドの上で簡単にできるのでこれなら続けやすいでしょう！その日の体の調子や気分に合わせてこれから紹介する動きのどれか1つだけを行なう形でもいいですし、他の好きな動きやストレッチと掛け合わせて行うのもおすすめです。

ぜひ写真や動画を見ながら、一緒にやってみてください！

ほっそり太ももに導く簡単トレーニング

1．仰向けになり膝を立て、手を体側に伸ばす

2．お尻の下に手の甲を敷くか、手のひらを床につき、骨盤をやや後方に向って傾かせお腹を締める

3．両脚を持ち上げたら、まずは大きく自転車を漕ぐように脚を回す（目安10回）
4．反対回しも同様に行なう



5．次に両脚を持ち上げてから、吐く息とともに片脚を床に向かってゆっくり下ろす

6．床につかないところで止めて、吸う息で脚を持ち上げる

7．ゆっくりと呼吸に合わせて交互に行なう（目安10回）

8．一度脚を下ろしお休みする

9．次に壁に向かって仰向けになり、脚を持ち上げ痛みのないように開脚する



10．吐く息とともに両脚を内側へ寄せながら脚首を交差させる

11．内ももの筋肉を意識しながら、ゆっくりと9～10を交互に繰り返す（目安10回）