たった30秒で引き締まる!?　お腹・全身痩せが叶う「一石二鳥の簡単習慣」

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やり方をチェック！

1．両脚を揃えて立ち、両手を頭の後ろで組む

2．右脚を大きく後ろに下げ、ひざを曲げ、腰を落とす



3．吐く息とともに、右ひざと左のひじを寄せる

4．再び右脚を後ろに引き、同様の動きを5回繰り返す

5．反対の脚も同様に行う

たった5つのステップで行なえる簡単トレーニング。ちょっとした隙間時間にできるので続けやすいですよ。

動きのポイントをチェック！
（1）息を吐きながら動作を行う
（2）お腹を締めて体幹を安定させる
（3）なるべく大きく動く
（4）上半身をしっかり捻る
（5）軸足をしっかり保つ
（6）スローペースで行う

初めはバランスを取るのが難しく感じるかもしれませんが、続けることで徐々に体幹が整い、安定した動きができるようになります。大きくゆっくり動きながらしっかり腰を落とす、そしてお腹を対角線に寄せることを意識して行ってみてくださいね。

続けることで、体にも心にも少しずつ変化が現れてくるはずです。自分の体調と相談しながら、できる範囲で挑戦してみてください。

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NATTY／池田夏子
YES TOKYO STUDIO中目黒スタジオマネージャー兼インストラクター。