冬休み中に太ったかも… “引っ張るだけ”で「ぽっこりお腹痩せ」を目指せる簡単習慣

背中はリラックスしたまま、腕を顔の手前まで上げます
9．8の位置で腕を止めて力を抜きます。息をお腹から吐きましょう
10．吸う息のタイミングで、肋骨とみぞおちとお腹を上方へ引き上げます。このときお腹はへこんだ状態を維持してください



11．息を吐く長さに合わせて両腕を下ろし、元の姿勢に戻ります
12．これを1回とし、5～10回行いましょう

肩をすくませないことが大切！
どちらの動きも、見た目からはあまり違いがわからないですが、2つ目の動きはお腹をしっかり使います。どちらも肩をリラックスさせること、背中を反らさないこと、そして胸を張りすぎないことを意識して、まっすぐ上に持ち上げてください。そうすることで、お腹の縮みがしっかりと伸び、本来の安定した位置を取り戻せるはず。何度も行うことで、お腹周りがスッキリする感覚を覚えましょう。腰が疲れたとき、座りっぱなしの姿勢が続くときなど、ダイエット目的だけでなく、リラックスするためにも試したいストレッチ&エクササイズなので、覚えておいて損はありませんよ。

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上村由夏
「マナヨガ」代表。
20代の頃、ストレス過多で喘息が再発。