腸活って何？ 腸活の効果や腸内細菌、腸に悪い習慣や腸活向きの食品を解説！

運動をしない
運動不足は、便秘の一因となる恐れがあります（※3）。特に、在宅時間が長くあまり歩いていない人は要注意。

腸の働きがあまりよくないと悩んでいる人は、適度な運動を取り入れてみてください。まずは散歩から始めて、歩くことを習慣にするのも良いでしょう。

ストレスを溜める
私たちの体では、活動的なときに働く交感神経と、体を休めるために働く副交感神経の2つの自律神経がバランスを保つことで体の調子をコントロールしています。

しかし、不規則な生活で興奮状態が続いたりストレスが積み重なっていたりすると、自律神経のバランスが崩れて下痢や便秘の症状が引き起こされることも（※4）。バランスを適切に保てるように、ストレスとうまくつきあう方法を見つけ、規則正しい生活習慣を心がけていきましょう。

文・寺内麻美
2022年3月9日配信

腸活に向いている食べ物とは？

善玉菌を増やす食べ物
腸内の善玉菌を増やす方法は、2つあります。1つは、生きた善玉菌を直接摂ること。もう1つは、腸内にいる善玉菌を増やしてくれる食品を摂取することです。

1つ目については、乳酸菌やビフィズス菌のような善玉菌を含む食べ物を直接摂ることで、腸内に住む善玉菌の割合を増やすことができます。