約2か月で6㎏痩せた人の「痩せ習慣」公開！ ダイエットのために意識したこと3つ

1．腸内環境を整えるための食習慣

腸には約1000種類・約100兆個もの細菌が住み着いていると言われています。細菌には、「善玉菌」「悪玉菌」「どちらでもない中間の菌」の3種類あり、健康的な腸内細菌を維持するためには善玉菌が優勢であることが大事だとされています（※1）。

一方で、以下のような生活習慣は、悪玉菌が増える原因になります。

・たんぱく質や脂質ばかり摂取する
・食事の時間がバラバラで、不規則な生活を送っている
・睡眠不足である
・ストレスを溜めている

悪玉菌を増やさないためにも、まずは普段の食事内容を記録するなど生活習慣を改善することが大切です。また、善玉菌はビフィズス菌や乳酸菌、食物繊維などを摂取することで増えると言わています。悪玉菌を増やさない生活を送るとともに、野菜や発酵食品も積極的に食べることが大事です。

約2か月で6kg減らした筆者が「食生活」で意識していること7つ
筆者がダイエット生活を送るなかで、意識している食習慣は次のようなものがあります。

・朝食に乳酸菌入り&栄養素豊富なプロテインを飲む
・朝食に乳酸菌を含むヨーグルトや食物繊維の摂れるグラノーラまたはフルーツを食べる
・昼食や夕食に納豆やキムチなどの発酵食品を食べる
・積極的にサラダを食べる
・パンやお米、麺類は昼食時のみ食べる
・ジャンクフードや揚げ物類は極力食べない
・食事や入眠のタイミングを毎日一定に揃える

日々の食生活では、食べたいと思うまま口にするのではなく、腸にいいかどうかを考えてから食べるようにしています。